Hidup Lebih Lama dengan Kopi, هل هذا صحيح ?

Studi Ilmiah Perihal Kopi
1
168
kopi
وقت القراءة: 7 الدقائق

Studi menunjukkan bahwa peminum kopi memiliki risiko lebih rendah dari beberapa penyakit serius. Ingin tahu lebih lengkap? Inilah 13 manfaat kesehatan terbaik dari kopi.

Manfaat Kopi Pada Kesehatan

1. Dapat Meningkatkan Energi dan Membuat Anda Lebih Cerdas

Kopi dapat membantu orang merasa lebih bersemangat dan meningkatkan tingkat energi. Mengandung stimulan yang disebut kafeinzat psikoaktif yang paling umum dikonsumsi di dunia.

Setelah anda meminum kopi, kafein diserap ke dalam aliran darah anda. Dari sana, ia bergerak ke otak Anda. Di otak, kafein memblokir penghambat adenosine neurotransmitter.

Ketika ini terjadi, jumlah neurotransmiter lain seperti norepinefrin dan dopamin meningkat, yang mengarah ke peningkatan neuron.

Banyak penelitian terkontrol pada manusia menunjukkan bahwa kopi meningkatkan berbagai aspek fungsi otaktermasuk memori, suasana hati, kewaspadaan, tingkat energi, waktu reaksi dan fungsi mental umum.

RINGKASAN
Kafein memblokir penghambat neurotransmitter di otak anda, yang menyebabkan efek stimulan. Ini meningkatkan tingkat energi, suasana hati dan berbagai aspek fungsi otak.

2. Dapat Membantu Anda Membakar Lemak

Kafein ditemukan di hampir setiap suplemen pembakar lemak komersialdan untuk alasan yang baik. Ini adalah salah satu dari beberapa zat alami yang terbukti membantu pembakaran lemak.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kafein dapat meningkatkan laju metabolisme anda hingga 3–11%.

Studi lain menunjukkan bahwa kafein dapat secara spesifik meningkatkan pembakaran lemak sebanyak 10% pada orang gemuk dan 29% pada orang kurus.

ومع ذلك, ada kemungkinan efek ini berkurang pada peminum kopi jangka panjang.

RINGKASAN
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kafein dapat meningkatkan pembakaran lemak dan meningkatkan laju metabolisme tubuh anda.

3. Dapat Meningkatkan Kinerja Fisik secara drastis

Kafein merangsang sistem saraf anda, memberi sinyal pada sel-sel lemak untuk memecah lemak tubuh. Tetapi juga meningkatkan kadar epinefrin (adrenalin) dalam darah anda.

Ini adalah hormon aktivitas, yang mempersiapkan tubuh anda untuk aktivitas fisik yang intens. Kafein memecah lemak tubuh, membuat asam lemak bebas tersedia sebagai bahan bakar.

Mengingat efek ini, tidak mengherankan bahwa kafein dapat meningkatkan kinerja fisik rata-rata 11-12%. وبالتالي, masuk akal untuk minum secangkir kopi yang kuat sekitar setengah jam sebelum anda pergi ke gym.

RINGKASAN
Kafein dapat meningkatkan kadar adrenalin dan melepaskan asam lemak dari jaringan lemak anda. Ini juga mengarah pada peningkatan signifikan dalam kinerja fisik.

4. Mengandung Nutrisi Esensial

Banyak nutrisi dalam biji kopi yang masuk ke dalam kopi yang sudah diseduh. Secangkir kopi mengandung:

  • Riboflavin (vitamin B2): 11% dari Reference Daily Intake (RDI).
  • Asam Pantotenat (vitamin B5): 6% dari RDI.
  • Mangan dan kalium: 3% dari RDI.
  • Magnesium dan niasin (vitamin B3): 2% dari RDI.

Meskipun ini mungkin tidak terlihat seperti masalah besar, kebanyakan orang menikmati beberapa cangkir per harimemungkinkan jumlah ini bertambah dengan cepat.

RINGKASAN
Kopi mengandung beberapa nutrisi penting, termasuk riboflavin, asam pantotenat, mangan, kalium, magnesium, dan niasin.

Kopi. Cairan ringan yang kreatif- Floyd Maxwell.

5. Dapat Menurunkan Risiko Diabetes Tipe 2 Anda

Diabetes tipe 2 adalah masalah kesehatan utama, saat ini mempengaruhi jutaan orang di seluruh dunia. Ini ditandai dengan peningkatan kadar gula darah yang disebabkan oleh resistensi insulin atau berkurangnya kemampuan untuk mengeluarkan insulin. Untuk beberapa alasan, peminum kopi memiliki risiko diabetes tipe 2 yang berkurang secara signifikan .

Studi mengamati bahwa orang yang minum kopi paling banyak memiliki risiko 23-50% lebih rendah terkena penyakit ini. Satu studi menunjukkan penurunan setinggi 67%.

Menurut ulasan besar dari 18 studi dalam total 457.922 orang, setiap cangkir kopi setiap hari dikaitkan dengan penurunan 7% risiko diabetes tipe 2.

RINGKASAN
Beberapa penelitian observasional menunjukkan bahwa peminum kopi memiliki risiko yang jauh lebih rendah terkena diabetes tipe 2, suatu kondisi serius yang mempengaruhi jutaan orang di seluruh dunia.

6. Melindungi Anda Dari Penyakit Alzheimer dan Demensia

Penyakit Alzheimer adalah penyakit neurodegeneratif yang paling umum dan penyebab utama demensia di seluruh dunia. Kondisi ini biasanya mempengaruhi orang di atas 65, dan tidak ada obat yang diketahui. ومع ذلك, ada beberapa hal yang dapat anda lakukan untuk mencegah penyakit tersebut terjadi. Ini termasuk tersangka seperti makan sehat dan berolahraga, tetapi minum kopi juga sangat efektif.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa peminum kopi memiliki risiko penyakit Alzheimer hingga 65% lebih rendah.

RINGKASAN
Peminum kopi memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit Alzheimer, yang merupakan penyebab utama demensia di seluruh dunia.

7. Dapat Menurunkan Risiko Parkinson

Penyakit Parkinson adalah kondisi neurodegeneratif kedua yang paling umum, tepat di belakang Alzheimer. Ini disebabkan oleh kematian neuron penghasil dopamin di dalam otak.

Seperti halnya Alzheimer, tidak ada obat yang diketahui, yang membuatnya jauh lebih penting untuk fokus pada pencegahan.

Studi menunjukkan bahwa peminum kopi memiliki risiko penyakit Parkinson yang jauh lebih rendah, dengan pengurangan risiko berkisar antara 32-60%.

في هذه الحالة, kafein itu sendiri tampaknya bermanfaat, karena orang yang minum kopi tanpa kafein tidak memiliki risiko lebih rendah terkena Parkinson.

RINGKASAN
Peminum kopi memiliki risiko hingga 60% lebih rendah terkena penyakit Parkinson, gangguan neurodegeneratif kedua yang paling umum.

8. Melindungi Hati Anda

Hati adalah organ luar biasa yang melakukan ratusan fungsi penting. Beberapa penyakit umum terutama mempengaruhi hati, termasuk hepatitis, penyakit hati berlemak dan banyak lainnya.

Banyak dari kondisi ini dapat menyebabkan sirosis, di mana hati anda sebagian besar digantikan oleh jaringan parut.

Menariknya, kopi dapat melindungi terhadap sirosisorang yang minum 4 cangkir atau lebih per hari memiliki risiko hingga 80% lebih rendah.

RINGKASAN
Peminum kopi memiliki risiko sirosis yang jauh lebih rendah, yang dapat disebabkan oleh beberapa penyakit yang mempengaruhi hati.

Seberapa jauh teknologi tertinggal di belakang, jika tidak ada yang menemukan kopi? – Tak Dikenal.

9. Dapat Melawan Depresi dan Membuat Anda Lebih Bahagia

Depresi adalah gangguan mental serius yang menyebabkan penurunan kualitas hidup secara signifikan. Ini sangat umum, karena sekitar 4,1% orang di AS saat ini memenuhi kriteria untuk depresi klinis.

Dalam sebuah studi Harvard yang diterbitkan pada tahun 2011, wanita yang minum 4 cangkir atau lebih kopi per hari memiliki risiko 20% lebih rendah untuk mengalami depresi.

Studi lain pada 208.424 orang menemukan bahwa mereka yang minum 4 cangkir atau lebih per hari adalah 53% lebih kecil kemungkinannya untuk mati karena bunuh diri.

RINGKASAN
Kopi nampaknya menurunkan risiko terkena depresi dan secara dramatis mengurangi risiko bunuh diri.

10. Dapat Menurunkan Risiko Jenis Kanker Tertentu

Kanker adalah salah satu penyebab utama kematian di dunia. Ini ditandai dengan pertumbuhan sel yang tidak terkendali dalam tubuh anda.

Kopi tampaknya melindungi terhadap dua jenis kanker: hati dan kanker kolorektal. Kanker hati adalah penyebab utama ketiga kematian akibat kanker di dunia, sementara kanker kolorektal menempati urutan keempat.

Studi menunjukkan bahwa peminum kopi memiliki risiko kanker hati hingga 40% lebih rendah.

Demikian pula, satu studi di 489.706 orang menemukan bahwa mereka yang minum 4-5 cangkir kopi per hari memiliki risiko 15% lebih rendah terkena kanker kolorektal.

RINGKASAN
Kanker hati dan kolorektal adalah penyebab utama ketiga dan keempat kematian akibat kanker di seluruh dunia. Peminum kopi memiliki risiko lebih rendah dari keduanya.

11. Tidak Menyebabkan Penyakit Jantung dan Dapat Menurunkan Risiko Stroke

Sering diklaim bahwa kafein dapat meningkatkan tekanan darah anda. Ini benar, tetapi dengan kenaikan hanya 3-4 mm / Hg, efeknya kecil dan biasanya hilang jika anda minum kopi secara teratur. ومع ذلك, ini mungkin menetap pada beberapa orang, jadi ingatlah itu jika anda memiliki tekanan darah tinggi.

Di katakan juga, penelitian tidak mendukung gagasan bahwa kopi meningkatkan risiko penyakit jantung. Sebaliknya, ada beberapa bukti bahwa wanita yang minum kopi memiliki risiko yang berkurang. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa peminum kopi memiliki risiko stroke 20% lebih rendah.

RINGKASAN
Kopi dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah ringan, yang biasanya berkurang seiring waktu. Peminum kopi tidak memiliki peningkatan risiko penyakit jantung dan memiliki risiko stroke yang sedikit lebih rendah.

12. Membantu Anda Hidup Lebih Lama

Mengingat bahwa peminum kopi lebih kecil kemungkinannya untuk mendapatkan banyak penyakit, masuk akal bahwa kopi dapat membantu anda hidup lebih lama .

Beberapa studi pengamatan menunjukkan bahwa peminum kopi memiliki risiko kematian yang lebih rendah.

Dalam dua penelitian yang sangat besar, minum kopi dikaitkan dengan penurunan 20% risiko kematian pada pria dan 26% penurunan risiko kematian pada wanita, selama 18-24 عام.

Efek ini tampak sangat kuat pada diabetisi tipe 2. Dalam satu studi 20 عام, individu dengan diabetes yang minum kopi memiliki risiko kematian lebih rendah 30%.

RINGKASAN
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa peminum kopi hidup lebih lama dan memiliki risiko kematian dini yang lebih rendah.

13. Sumber Antioksidan Terbesar dalam Diet

Bagi orang yang suka memakan makanan standar Barat, kopi mungkin menjadi salah satu aspek paling sehat dari makanan.

Itu karena kopi mengandung antioksidan yang cukup tinggi. Studi menunjukkan bahwa banyak orang mendapatkan lebih banyak antioksidan dari kopi daripada kombinasi buah dan sayuran.

Faktanya, kopi mungkin merupakan salah satu minuman paling sehat di planet ini.

RINGKASAN
Kopi kaya akan antioksidan yang kuat, dan banyak orang mendapatkan lebih banyak antioksidan dari kopi daripada dari buah-buahan dan sayuran.

Kesimpulan Akhir

Kopi adalah minuman yang sangat populer di seluruh dunia yang menawarkan sejumlah manfaat kesehatan yang mengesankan.

Secangkir kopi harian anda tidak hanya dapat membantu anda merasa lebih berenergi, membakar lemak, dan meningkatkan kinerja fisik, tetapi juga dapat menurunkan risiko beberapa kondisi, seperti diabetes tipe 2, kanker, dan penyakit Alzheimer dan Parkinson.

Bahkan, kopi bahkan dapat meningkatkan umur panjang. Nah jika anda menikmati rasanya dan mentolerir kandungan kafeinnya, jangan ragu untuk menuangkan secangkir untuk diri sendiri atau lebih sepanjang hari.

Sumber Riset Terpercaya:

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8232842
  2. https://link.springer.com/article/10.1007/s002130000383
  3. https://www.healthline.com/nutrition/what-is-caffeine
  4. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1467-3010.2007.00665.x/full
  5. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0939475306001694

1 comment

Leave a reply