Leef langer met koffie, Is dit waar ?

Studi Ilmiah Perihal Kopi
1
165
kopi
Leestyd: 7 minute

Studies toon dat die koffiedrinkers 'n laer risiko vir ernstige siektes het. Wil u meer weet? Hier is dit 13 die beste gesondheidsvoordele van koffie.

Manfaat Kopi Pada Kesehatan

1. Kan energie verhoog en jou slimmer maak

Koffie kan mense help om meer energiek te voel en energievlakke te verhoog. Bevat 'n stimulant genaamd kafeïen – die psigo-aktiewe stof wat die meeste in die wêreld gebruik word.

Nadat u koffie gedrink het, kafeïen word in u bloedstroom opgeneem. Van daar af, dit beweeg na jou brein. In die brein, kafeïen blokkeer die neurotransmitter adenosien remmer.

Toe dit gebeur, die aantal ander neurotransmitters soos norepinefrien en dopamien neem toe, wat lei tot 'n toename in neurone.

Baie gekontroleerde studies by mense toon dat koffie verskillende aspekte van breinfunksie verbeter – insluitend geheue, bui, waaksaamheid, energievlak, reaksietyd en algemene geestelike funksie.

OPSOMMING
Kafeïen blokkeer die neurotransmitterblok in u brein, wat 'n stimulerende effek veroorsaak. Dit verhoog energievlakke, gemoedstemming en verskillende aspekte van breinfunksie.

2. Kan u help om vet te verbrand

Kafeïen word in byna elke kommersiële vetverbrandingsaanvulling gevind – en met goeie rede. Dit is een van die min natuurlike stowwe wat bewys is dat dit help om vet te verbrand.

Verskeie studies het getoon dat kafeïen u metaboliese tempo met 3-11% kan verhoog..

Ander studies het getoon dat kafeïen vetverbranding met soveel kan verhoog 10% by vetsugtige mense en 29% by maer mense.

Maar, dit is moontlik dat hierdie effek by langtermyn-koffiedrinkers verminder word.

OPSOMMING
Sommige navorsing toon dat kafeïen vetverbranding en die metaboliese tempo van u liggaam kan verhoog.

3. Kan liggaamlike prestasie drasties verbeter

Kafeïen stimuleer u senuweestelsel, sein aan vetselle om liggaamsvet af te breek. Maar dit verhoog ook die epinefrienvlakke (adrenalien) in jou bloed.

Dit is 'n aktiwiteitshormoon, wat jou liggaam voorberei op intense fisieke aktiwiteit. Kafeïen breek liggaamsvet af, maak vrye vetsure beskikbaar as brandstof.

Oorweging van hierdie effek, dit is nie verbasend dat kafeïen die gemiddelde fisiese werkverrigting kan verbeter nie 11-12%. daarom, dit is sinvol om 'n sterk koppie koffie te drink ongeveer 'n halfuur voordat u na die gimnasium gaan.

OPSOMMING
Kafeïen kan adrenalienvlakke verhoog en vetsure uit u vetweefsel vrystel. Dit lei ook tot 'n beduidende toename in fisiese prestasie.

4. Bevat noodsaaklike voeding

Baie voedingstowwe in koffiebone wat in koffie gebrou word. 'N Koppie koffie bevat:

  • riboflavien (vitamien B2): 11% van verwysing daaglikse inname (RDI).
  • Pantoteensuur (vitamien B5): 6% van RDI.
  • Mangaan en kalium: 3% van RDI.
  • Magnesium en niasien (vitamien B3): 2% van RDI.

Alhoewel dit miskien nie na 'n groot saak lyk nie, die meeste mense geniet verskeie koppies per dag – laat hierdie getal vinnig toe.

OPSOMMING
Koffie bevat verskillende belangrike voedingstowwe, insluitend riboflavien, pantoteensuur, Mangan, kalium, magnesium, en niasien.

koffie. Kreatiewe ligte vloeistof- Floyd Maxwell.

5. Kan die risiko van tipe diabetes verminder 2 jy

Tik diabetes 2 is 'n groot gesondheidsprobleem, wat tans miljoene mense wêreldwyd beïnvloed. Ini ditandai dengan peningkatan kadar gula darah yang disebabkan oleh resistensi insulin atau berkurangnya kemampuan untuk mengeluarkan insulin. Untuk beberapa alasan, koffiedrinkers hou die risiko van tipe diabetes in 2 wat aansienlik verminder word .

Die studie het waargeneem dat mense wat koffie drink die grootste risiko het 23-50% laer geraak deur hierdie siekte. Een studie het getoon dat die daling so hoog was 67%.

Volgens puik resensies van 18 studeer in totaal 457.922 persoon, elke koppie koffie elke dag word geassosieer met 'n afname 7% risiko van tipe diabetes 2.

OPSOMMING
Verskeie waarnemingsstudies het getoon dat koffiedrinkers 'n baie laer risiko het om tipe diabetes te ontwikkel 2, 'n ernstige toestand wat miljoene mense regoor die wêreld raak.

6. Beskerm u teen Alzheimersiekte en demensie

Alzheimersiekte is die algemeenste neurodegeneratiewe siekte en is die grootste oorsaak van demensie wêreldwyd. Hierdie toestand raak gewoonlik die persoon hierbo 65, en daar is geen genesing bekend nie. Maar, Daar is verskillende dinge wat u kan doen om te voorkom dat die siekte voorkom. Dit sluit verdagtes in soos om gesond te eet en te oefen, maar koffie drink is ook baie effektief.

Sommige studies toon dat koffiedrinkers die risiko van Alzheimersiekte het 65% laer.

OPSOMMING
Koffiedrinkers het 'n laer risiko om Alzheimersiekte te ontwikkel, wat dwarsoor die wêreld die grootste oorsaak van demensie is.

7. Kan die risiko van Parkinson verminder

Parkinson-siekte is die tweede mees algemene neurodegeneratiewe toestand, reg agter Alzheimers. Dit word veroorsaak deur die dood van dopamienproduserende neurone in die brein.

Soos Alzheimers, geen bekende genesing nie, wat dit baie belangriker maak om op voorkoming te konsentreer.

Studies toon dat koffiedrinkers 'n baie laer risiko vir Parkinson-siekte het, met risikovermindering wat wissel tussen 32-60%.

In hierdie geval, Kafeïen self lyk voordelig, omdat mense wat koffeinhoudende koffie drink nie 'n laer risiko het om Parkinson te ontwikkel nie.

OPSOMMING
Koffiedrinkers het 'n risiko van tot 60% laer Parkinson-siekte, die tweede mees algemene neurodegeneratiewe versteuring.

8. Beskerm u hart

Die lewer is 'n buitengewone orgaan wat honderde belangrike funksies verrig. Sommige algemene siektes beïnvloed veral die lewer, insluitend hepatitis, vetterige lewersiekte en vele ander.

Baie van hierdie toestande kan sirrose veroorsaak, waar u hart grootliks deur littekens vervang word.

Interessant, koffie kan beskerm teen sirrose – mense wat drink 4 koppies of meer per dag het 'n risiko van tot 80% laer.

OPSOMMING
Koffiedrinkers het 'n baie laer risiko vir sirrose, wat veroorsaak kan word deur sommige siektes wat die lewer beïnvloed.

Hoe ver bly die tegnologie agter, as niemand koffie kry nie? – onbekend.

9. Kan depressie beveg en jou gelukkiger maak

Depressie is 'n ernstige geestesversteuring wat 'n beduidende afname in lewenskwaliteit veroorsaak. Dit is baie algemeen, want ongeveer 4,1% mense in die VSA voldoen tans aan die kriteria vir kliniese depressie.

In 'n Harvard-studie wat in daardie jaar gepubliseer is 2011, vrouens wat drink 4 koppies of meer koffie per dag hou 'n risiko in 20% laer vir depressie.

Nog 'n studie in 208.424 mense vind dat hulle drink 4 koppies of meer per dag is 53% minder geneig om aan selfmoord te sterf.

OPSOMMING
Kopi nampaknya menurunkan risiko terkena depresi dan secara dramatis mengurangi risiko bunuh diri.

10. Dapat Menurunkan Risiko Jenis Kanker Tertentu

Kanker adalah salah satu penyebab utama kematian di dunia. Ini ditandai dengan pertumbuhan sel yang tidak terkendali dalam tubuh anda.

Kopi tampaknya melindungi terhadap dua jenis kanker: hati dan kanker kolorektal. Kanker hati adalah penyebab utama ketiga kematian akibat kanker di dunia, sementara kanker kolorektal menempati urutan keempat.

Studi menunjukkan bahwa peminum kopi memiliki risiko kanker hati hingga 40% laer.

Demikian pula, satu studi di 489.706 mense vind dat hulle drink 4-5 cangkir kopi per hari memiliki risiko 15% lebih rendah terkena kanker kolorektal.

OPSOMMING
Kanker hati dan kolorektal adalah penyebab utama ketiga dan keempat kematian akibat kanker di seluruh dunia. Peminum kopi memiliki risiko lebih rendah dari keduanya.

11. Tidak Menyebabkan Penyakit Jantung dan Dapat Menurunkan Risiko Stroke

Sering diklaim bahwa kafein dapat meningkatkan tekanan darah anda. Ini benar, tetapi dengan kenaikan hanya 3-4 mm / Hg, efeknya kecil dan biasanya hilang jika anda minum kopi secara teratur. Maar, ini mungkin menetap pada beberapa orang, jadi ingatlah itu jika anda memiliki tekanan darah tinggi.

Di katakan juga, penelitian tidak mendukung gagasan bahwa kopi meningkatkan risiko penyakit jantung. Sebaliknya, ada beberapa bukti bahwa wanita yang minum kopi memiliki risiko yang berkurang. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa peminum kopi memiliki risiko stroke 20% laer.

OPSOMMING
Kopi dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah ringan, yang biasanya berkurang seiring waktu. Peminum kopi tidak memiliki peningkatan risiko penyakit jantung dan memiliki risiko stroke yang sedikit lebih rendah.

12. Membantu Anda Hidup Lebih Lama

Mengingat bahwa peminum kopi lebih kecil kemungkinannya untuk mendapatkan banyak penyakit, masuk akal bahwa kopi dapat membantu anda hidup lebih lama .

Beberapa studi pengamatan menunjukkan bahwa peminum kopi memiliki risiko kematian yang lebih rendah.

Dalam dua penelitian yang sangat besar, minum kopi dikaitkan dengan penurunan 20% risiko kematian pada pria dan 26% penurunan risiko kematian pada wanita, selama 18-24 jaar.

Efek ini tampak sangat kuat pada diabetisi tipe 2. Dalam satu studi 20 jaar, individu dengan diabetes yang minum kopi memiliki risiko kematian lebih rendah 30%.

OPSOMMING
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa peminum kopi hidup lebih lama dan memiliki risiko kematian dini yang lebih rendah.

13. Sumber Antioksidan Terbesar dalam Diet

Bagi orang yang suka memakan makanan standar Barat, kopi mungkin menjadi salah satu aspek paling sehat dari makanan.

Itu karena kopi mengandung antioksidan yang cukup tinggi. Studi menunjukkan bahwa banyak orang mendapatkan lebih banyak antioksidan dari kopi daripada kombinasi buah dan sayuran.

Faktanya, kopi mungkin merupakan salah satu minuman paling sehat di planet ini.

OPSOMMING
Kopi kaya akan antioksidan yang kuat, dan banyak orang mendapatkan lebih banyak antioksidan dari kopi daripada dari buah-buahan dan sayuran.

Kesimpulan Akhir

Kopi adalah minuman yang sangat populer di seluruh dunia yang menawarkan sejumlah manfaat kesehatan yang mengesankan.

Secangkir kopi harian anda tidak hanya dapat membantu anda merasa lebih berenergi, membakar lemak, dan meningkatkan kinerja fisik, tetapi juga dapat menurunkan risiko beberapa kondisi, seperti diabetes tipe 2, kanker, dan penyakit Alzheimer dan Parkinson.

selfs, kopi bahkan dapat meningkatkan umur panjang. Nah jika anda menikmati rasanya dan mentolerir kandungan kafeinnya, jangan ragu untuk menuangkan secangkir untuk diri sendiri atau lebih sepanjang hari.

Sumber Riset Terpercaya:

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8232842
  2. https://link.springer.com/article/10.1007/s002130000383
  3. https://www.healthline.com/nutrition/what-is-caffeine
  4. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1467-3010.2007.00665.x/full
  5. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0939475306001694

1 comment

Leave a reply